7岁儿童营养食谱，7岁小孩营养食谱大全

7岁儿童营养食谱，全方位呵护成长每一天

一、主食类食谱

主食是儿童日常饮食中的主要能量来源，选择合适的食材对儿童的健康成长至关重要。

1.南瓜拌饭

材料:南瓜、大米、白菜叶、食盐、食用油和高汤各适量。

南瓜去皮后切成碎粒。

大米洗净，加汤泡后，放在电饭煲内，待水沸后，加入南瓜粒、白菜叶。

调入适量的食盐和食用油，搅拌均匀。

2.全麦面包

材料:全麦面粉、酵母、温水、糖、盐、牛奶。

将全麦面粉、酵母、糖、盐混合，加入温水搅拌成面团。

将面团揉至表面光滑，放入温暖处发酵至体积膨胀。

烤箱预热至180℃，将面团放入烤箱烤制15-20分钟。

二、肉蛋奶的选择

肉蛋奶类食品富含蛋白质和钙质，对于7岁儿童的骨骼和肌肉发育至关重要。

1.煮鸡蛋

营养价值:每百克鸡蛋含蛋白质12.58克，含有人体必需的8种氨基酸，人体吸收率高达98%。

做法:将鸡蛋放入冷水中，水沸后煮8-10分钟，捞出浸入冷水中，剥壳即可。

营养价值:富含钙质和蛋白质，有助于骨骼发育。

做法:将牛奶加热至温热，避免高温破坏营养成分。

三、蔬菜的选择

蔬菜富含维生素和矿物质，对增强儿童免疫力、促进生长发育有重要作用。

1.炒青菜

材料:芹菜、菜心、豆苗等。

将青菜洗净，切成段。

热锅凉油，加入青菜快速翻炒，加入适量的食盐调味。

2.绿色色拉

材料:菠菜、胡萝卜、青豆等。

将蔬菜洗净，切成小块。

加入适量的沙拉酱、橄榄油拌匀。

四、水果的选择

水果富含维生素和膳食纤维，有助于儿童消化吸收。

营养价值:富含维生素、矿物质和膳食纤维。

做法:将苹果洗净，去皮去核，切成小块。

营养价值:富含益生菌，有助于肠道健康。

做法:将酸奶冷藏保存，每日适量食用。

五、注意事项

7岁儿童的饮食还需根据其身体情况进行调整，以下是一些需要注意的事项：

1.避免高糖和高脂肪食品

2.根据孩子的喜好和营养需求调整食谱

3.关注孩子的生长发育，适当调整饮食结构

4.定期监测孩子的身高和体重，确保营养均衡